La nutrición en los primeros años de vida es fundamental. Impacta directamente en el crecimiento y desarrollo infantil. Como padres, debemos asegurarnos que nuestros hijos reciben una nutrición completa y balanceada desde la etapa de 0 a 5 años. Pero, ¿Cómo lograrlo? ¿Qué deben comer los niños pequeños para crecer sanos y fuertes? A continuación te damos las claves.
Importancia de una buena nutrición de 0 a 5 años
Los primeros 5 años son cruciales porque es cuando:
- Se forman los hábitos alimenticios
- Se establecen las preferencias en cuanto a sabores y texturas
- Se desarrollan órganos y funciones corporales
- Se adquieren nutrientes esenciales para el neurodesarrollo
Por eso, llevar una nutrición infantil adecuada debe ser prioridad. Esto sentará las bases de una vida saludable en el futuro.
Una mala alimentación puede provocar déficits de crecimiento, sobrepeso u obesidad, caries dental y otros problemas. Es por ello que debemos evitarlo a toda costa.
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Alimentación en niños. Recomendados y no recomendados. Mejora la nutrición en los primeros años de vida
De 0 a 6 meses
En los primeros 6 meses de vida, la leche materna (o fórmula adaptada) debe ser el único alimento. Por ello contiene todo lo que el bebé necesita.
A partir de los 6 meses se pueden introducir alimentos sólidos de forma progresiva.
De 6 meses a 1 año
A esta edad los niños deben tomar leche materna y comer:
- Cereales infantiles sin azúcar
- Purés de frutas y verduras
- Carnes magras y pescado
- Huevo
- Legumbres y tubérculos
Se recomienda evitar:
- Azúcares y dulces
- Alimentos procesados
- Sal y condimentos fuertes
- Miel (riesgo de botulismo)
- Leche de vaca
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De 1 a 3 años
Los grupos de alimentos recomendados son:
- Cereales integrales
- Frutas y verduras
- Carnes magras, pescado y huevos
- Legumbres, frutos secos y semillas
- Lácteos desnatados
- Aceite de oliva
Se desaconsejan los precocinados, fritos, dulces y otros ultra procesados.
De 3 a 5 años
A esta edad los niños ya pueden comer de todo, priorizando:
- Cereales integrales
- Verduras de varios colores
- Frutas frescas
- Carnes magras y pescados azules
- Huevos
- Frutos secos y semillas
- Lácteos bajos en grasa
Hay que limitar el consumo de carnes rojas y embutidos. También de dulces y precocinados.
Errores frecuentes en la nutrición de 0 a 5 años
Aunque tengamos la mejor intención, cometemos errores que perjudican la alimentación en niños:
- Forzarles a terminar el plato aún si están llenos. Esto les confunde sobre cuándo parar de comer.
- Restringir grupos de alimentos por nuestros propios gustos. Los niños necesitan variedad desde pequeños.
- Ceder siempre ante sus preferencias. Debemos ampliar su paladar gradualmente.
- Azucarar en exceso los alimentos o bebidas. Genera adicción e impacta en su salud dental.
- Utilizar la comida como chantaje o premio. Crea dinámicas poco saludables con la alimentación.
- No tener rutinas de horarios de comida. Comer a deshoras dificulta la digestión en los niños.
Tener tantas normas en la cabeza puede ser algo agotador y cuidar de tu niño o niña aun más. Es por eso que queremos recomendarte algo para tu día a día. Haz clic aquí para conocer los mejores suplementos vitamínicos.
Consejos prácticos para una mejor nutrición en los primeros años de vida
Además de ofrecerles alimentos saludables, existen trucos para mejorar la alimentación en niños:
- Establece horarios fijos para comer. También come en familia sin televisión ni dispositivos.
- Sirve raciones pequeñas y deja que pidan más.
- Deja que ayuden a preparar comidas sencillas.
- No obligues a terminar el plato ni uses la comida de castigo.
- Ofrece recompensas que no sean dulces. Así que dale tú mismo el ejemplo comiendo sano.
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