Alimenta bien a tus hijos: La mejor nutrición infantil.

¿Te preocupa que tus hijos no coman de forma saludable? ¿Quieres aprender a alimentar bien a tus hijos pero no sabes por dónde empezar? Este artículo te da las claves para una nutrición infantil óptima.

Desde pequeños, nuestros hijos adquieren hábitos que mantendrán durante toda su vida. Por eso es tan importante enseñarles a comer bien desde las primeras etapas.

Si esta buscando algo más específico como alimentación saludable en niños de 0 a 5 años, este post te vendrá mucho mejor. De no ser así, sigue leyendo para una información increíble.

Una buena nutrición infantil les ayudará a:

• Crecer fuertes y sanos
• Rendir mejor en el colegio
• Prevenir problemas de salud en el futuro

Como padres, nuestro deber es darles una alimentación completa y equilibrada. Esto puede resultar complicado entre el colegio, actividades extraescolares y nuestro trabajo.

Por suerte, siguiendo unos sencillos consejos podrás mejorar la nutrición de tus hijos sin invertir mucho tiempo.

Olvídate de los alimentos procesados

Los alimentos ultra procesados abundan hoy en día en los supermercados. Son muy prácticos para los padres con poco tiempo.

Sin embargo, contienen mucha azúcar, sal y grasas nocivas. Además carecen de vitaminas y nutrientes esenciales para el crecimiento.

En su lugar, ofrece a tus hijos alimentos integrales y frescos:

• Frutas y verduras de todas las variedades y colores.
• Cereales integrales como arroz y pasta integral, pan de centeno, etc.
• Legumbres como garbanzos, lentejas o alubias.
• Pescados y carnes magras.
• Frutos secos como nueces o almendras crudas.
• Lácteos bajos en grasa como leche, yogurt y queso.

Estos alimentos aportan los nutrientes esenciales para que crezcan sanos y fuertes.

Establece horarios fijos para las comidas

Los niños necesitan rutinas y horarios regulares. Esto también aplica a las comidas para fortalecer esa alimentación en los niños.

Establecer unos horarios fijos para desayunar, almorzar, merendar y cenar es importante. Así se acostumbran a comer a sus horas y evitamos que picoteen entre comidas.

Procura que estas sean en familia y sin distracciones como la televisión. Aprovecha para educarles sobre buenos hábitos en la mesa.

Dar ejemplo con tu alimentación para guiar la nutrición infantil

Los niños aprenden con el ejemplo. Por eso es clave que tú también cuides tu alimentación.

Si comes de forma saludable, es más probable que tus hijos cojan esos hábitos. Incluye frutas, verduras y alimentos integrales en tus comidas diarias.

Evita comprar alimentos poco saludables o saltarte comidas cuando estén delante. Ellos copiarán esos patrones de conducta. Digamos que la nutrición infantil depende de nuestro ejemplo.

Prepárales tentempiés saludables

Los tentempiés o snacks son inevitables en los niños. Para evitar que coman chucherías y empeore su nutrición infantil, prepárales alternativas más sanas.

Llévales piezas de fruta pelada y cortada o bocadillos pequeños. También puedes hacer smoothies, batidos o zumos naturales. Yogures, frutos secos y galletas integrales son otras opciones.

Ten siempre tentempiés saludables disponibles para cuando les entre hambre entre horas.

No sirvas raciones de más

A veces pensamos que comiendo más nuestros hijos crecerán más rápido. Pero no es cierto: servir raciones en exceso puede llevar a sobrepeso u obesidad empeorando la alimentación en los niños.

Sirve cantidades adecuadas a su edad y deja que pidan más si aún tienen hambre. Explícales que deben comer despacio y masticar bien.

No les obligues a terminar el plato si está lleno. Mejor ir añadiendo poco a poco.

Si quieres conocer los mitos sobre la pérdida de peso, aquí tienes un post que te lo va a contar todo.

Busca alternativas creativas a lo que no les gusta

A muchos niños no les gustan verduras, legumbres o pescado. No te rindas ante sus negativas. Sé creativo para que coman de todo y puedas alimentar bien a tus hijos.

Prueba nuevas recetas, cúbrelo con salsas, prepara tentempiés con verduras o mézclalas con sus comidas favoritas. Anímales a probar sabores nuevos.

Con paciencia y motivación, tus hijos comerán de forma más variada. Su paladar se irá adaptando.

No se puede usar la alimentación en los niños como premio o castigo

Vinculamos premios y castigos con la comida, pero esto genera una relación negativa. La comida es una necesidad, no algo con lo que chantajear.

Evita decir “si te comes todo, tendrás postre” o “por portarte mal, no hay postre”. Mejor ofrece postre con moderación tras una comida saludable.

Los dulces pueden ser un premio ocasional, no algo que esperen cada día. Así valorarán más su consumo esporádico y a la larga te resultará mas sencillo alimentar bien a tus hijos.

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Consulta a un experto en nutrición infantil si necesitas ayuda

Llevar una alimentación infantil óptima puede resultar complicado al principio. Si tienes dudas o problemas, no dudes en consultar con un nutricionista infantil.

Nosotros podemos elaborarte dietas personalizadas, solucionar problemas de peso o picky eaters y darte pautas adaptadas a cada edad. Esta ayuda especializada te guiará en el proceso.

Alimentar bien a tus hijos es invertir en su futuro. Sigue estos consejos para mejorar su nutrición y ayudarles a crecer más sanos y felices.

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